メンタリストDaiGoさん、パレオな男こと鈴木祐さんがおすすめするプチ断食を3ヶ月実践してみました。

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プチ断食は次のようなことが言われています。
  • 摂取カロリーが350キロカロリー減る
  • 体重が3%減る
  • テストステロンが増える

今回実践したのはリーンゲインズという方法で、16時間断食して食事は8時間以内に収めます。

プチ断食って効果あるの?と疑問に感じている方に参考になればと思います。
サンプル数1ですが。

タイムスケジュール

私は朝食を抜いて12時から昼食、20時までに夕食を済ませ、20時から翌12時まで断食する形で実践しました。
断食中は水とブラックコーヒー以外は口にしません。
食べていい8時間の間は好きなものを食べまくりました。

当時の体重は57.2kgです。

プチ断食1日目は集中力が続かない

プチ断食1日目はお腹が減り過ぎて昼まで集中力が続きませんでした。
普段朝食をしっかり食べていた自分にはかなり辛く初日でもう止めてしまおうかと何度も思ったぐらいです。

しかしおかげで昼食はいつも以上においしく感じました。

初日の体の変化は特にありません。

プチ断食1週間目で体が慣れてくる

プチ断食も1週間経つと少しずつ慣れてきて普段の集中力を取り戻せるようになってきました。
ここらへんでふと気づいたのですが、朝食を摂らないおかげで朝の時間にゆとりができました。

朝はバタバタしているのでありがたいメリットです。

プチ断食1ヶ月で体重が少し増加

朝食抜きのせいで午前中はお腹が減りまくりますが、特に気にせず仕事に没頭できるようになりました。
体重は57.5kgと若干増えてます

というのも断食の反動で夕食はいつも以上に食べるようになっていました。
1日の摂取カロリーは断食前より確実に増えています。

ただ、それでも体重増加は0.3kgで収まっているのがプチ断食の効果なのかもしれません。

プチ断食3ヶ月になると食欲が収まり結果少し痩せた

プチ断食3ヶ月になると断食の反動で止まらない食欲が収まっていました。
食べる量は元の生活と同じか少し増えたぐらいです。

体重はなんと56.8kg!!
わーいちょっと痩せてるーーー!

プチ断食の結果まとめ

プチ断食3ヶ月の結果は最終的に以下のようになりました。

  • 体重:57.2kg→56.8kg
  • 集中力:多少アップしたような気もするが大きな変化は見られず
  • 食事量:1日の総摂取カロリーは増えた(夕食の量が増えた)
  • 時間:朝食に使っていた時間分ゆとりができた
  • メンタル:大きな変化は見られず

摂取カロリーが増えているのに体重が減っているのは謎ですがプチ断食の効果ですかね。
個人的にはテストステロンの上昇で活力アップを目指していたのですが大きく変化はなさそう。
多少メンタル安定してるかな?という気もしないではないですが。

ということで体重が減ったこともあり結論として自分にはプチ断食は『効果あり』と判断しました。

初めは辛いですが、デメリットはないので挑戦してみてはいかがでしょうか?


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